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sexta-feira, 15 de julho de 2011

Dicas e Benefícios do Whey Protein, Veja o Vídeo

Saiba os benefícios de praticar musculação

quarta-feira, 6 de julho de 2011

Conheça os Alimentos que ajuda a emagrecer

Turbine o seu treino em casa.Veja o vídeo

Qual exercício devo fazer? Assista ao Vídeo para saber

Exercícios para um bumbum perfeito! Veja o vídeo e as imagens

O bumbum merece uma atenção especial, afinal, quem não entra em desespero ao observar sinais de flacidez e celulite nesta região?

Para que você consiga um bumbum bonito, digno de arrancar elogios, a única receita é malhar, malhar e malhar!

Com dedicação você também pode adquirir um bumbum de abalar quarteirões! Só não deixe para depois porque milagres não existem!

Confira algumas dicas para um bumbum sarado!


  • Evite o álcool. Se beber, controle-se e beba muita água durante e no dia seguinte;



  • Não fume. A celulite está diretamente ligada às toxinas acumuladas no organismo. O fumo contribui para retenção de líquidos;


    Beba cerca de 2 litros de água diariamente;


    Corte as gorduras e aposte no azeite extra-virgem cru na hora de comer;


    Alimente-se corretamente seguindo uma dieta alimentar balanceada e reduza o sal;


    Não abandone os exercícios físicos. Se não estiver gostando, inverta a ordem, mude o treino, as séries, a carga, mas não desista!


    A melhor carga para você é aquela em que sente o esforço, mas consegue executar corretamente o movimento, sem entortar o tronco, virar o quadril ou elevar pouco a perna.


    É necessário que mantenha a contração da musculatura envolvida o tempo todo em que faz os movimentos, não relaxando em nenhum momento e sentindo realmente a musculatura "queimar". Os movimentos devem também ser feitos lentamente.



    Siga as variações de peso de acordo com o condicionamento físico:

    Iniciante: de 1 a 2 quilos
    Intermediário: de 2 a 4 quilos
    Avançado: acima de 4 quilos

    Veja uma série de exercícios simples, fáceis e de grande efeito. Faça de 3 a 4 séries cada exercício e treine em dias alternados para que os músculos descansem:
    1) Em quatro apoios, eleve uma das pernas mantendo o pé flexionado e o joelho também, mantendo um ângulo de 90 graus. Desça devagar e repita por 15 vezes e repita com a outra perna.

    2) Deitada no solo e de costas para o chão mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos na lateral do tronco. Eleve o quadril contraindo o glúteo e volte à posição inicial. Repita 30 vezes. Agora mantenha o quadril na posição de elevação e a contração do quadril contando até 30, então relaxe.




    3) Na posição de quatro apoios, eleve uma das pernas como no exercício de número 1 e ao descer a perna cruze o joelho por trás da perna que está apoiada no solo. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.


    4) Em pé, mantenha as pernas levemente afastadas na mesma direção dos ombros e uma na frente da outra. Flexione e estenda os dois joelhos de modo que o de trás desça até o nível do tornozelo sem tocar o chão e o da frente não pode ultrapassar a ponta dos pés. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.

    5) Em pé, pernas afastadas com os pés na mesma direção dos ombros. Flexione os joelhos ao mesmo tempo em que projeta o quadril para trás. Abaixe o máximo que puder mas atenção: não deixe que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés. Repita 20 vezes.